Doorbreek de cirkel van hoge verwachtingen en stress - 3 tips

Betrap jij jezelf ook wel eens op gedachten zoals:
"Kom op, niet zeuren. Even doorpakken, dan gaat het vanzelf weer beter" of
"Weer niet gelukt om alles te doen wat ik wilde vandaag. Faal!"?
 

Deze kritische innerlijke stem, die vaak gebaseerd is op onrealistische verwachtingen, is herkenbaar voor veel mensen die worstelen met perfectionisme, stress en burn-out klachten.

Herken jij jezelf hierin? Je voelt constant druk om te presteren, legt de lat altijd hoog en kijkt vooral naar wat niet goed ging.
Dit kan een enorme tol eisen op je fysieke en mentale gezondheid.
Je voelt je moe, gestrest en krijgt lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, buikpijn of spanning in je lichaam.

In deze blog geef ik je inzichten en praktische tips om deze vicieuze cirkel van stress en zelfkritiek te doorbreken, en weer in contact te komen met je eigen innerlijke waarden en drijfveren.

Perfectionisme en hoge verwachtingen: de oorzaak van stress en klachten

Veel van mijn cliënten komen bij mij met klachten zoals burn-out, chronische vermoeidheid, hoofdpijn en spanningen.

Vaak ligt de oorzaak in het voldoen aan (onuitgesproken) verwachtingen van anderen. Dit zorgt ervoor dat je nóg harder gaat werken, nóg meer je best doet om te voldoen, met als gevolg dat je je opgebrand voelt.

Fysieke klachten zoals vermoeidheid, pijn en een verzwakt immuunsysteem zijn dan vaak niet ver weg. Vervolgens leidt dit ook nog eens tot nog meer schuldgevoel. Want je kunt toch niet stoppen met wat je doet? Ben je het wel waard om rust en ruimte voor jezelf in te nemen...

De cirkel van zelfkritiek en laag zelfvertrouwen

Wanneer je blijft vastzitten in hoge verwachtingen, begint je zelfvertrouwen te dalen. Je gevoel van eigenwaarde neemt af, en je vraagt je misschien af: "Ben ik wel belangrijk voor de mensen om mij heen?"

Dit kan gepaard gaan met gevoelens van schuld, omdat je vindt dat je eigenlijk dankbaar zou moeten zijn voor wat je wél hebt.

Zo draai je in kringetjes rond wat leidt tot chronische stress en emotionele uitputting.

Het goede nieuws is dat je deze cirkel kunt doorbreken door inzicht te krijgen in wat jou écht drijft en hoe je luistert naar je lichaam.

Stap 1: Luister naar je lichaam

Wanneer je lichaam signalen geeft zoals hoofdpijn, buikpijn of spanning, is het belangrijk om deze niet te negeren. Deze lichamelijke klachten zijn vaak tekenen van emotionele stress of onverwerkte gevoelens.
Luister naar wat je lichaam je probeert te vertellen.

• Heb je meer rust nodig?
• Is er verdriet dat je hebt weggestopt?

Leren luisteren naar je lichaam is een cruciale eerste stap om de balans tussen je hoofd en hart te herstellen. Zo kun je de stress signalen herkennen voordat ze je volledig overweldigen.

Jouw lijf schreeuwt om aandacht en hulp: “zie mij, hoor mij, voel mij!”

Stap 2: Ontdek jouw eigen waarden

Om stress en uitputting te doorbreken, is het essentieel om zicht te krijgen op jouw eigen waarden en wat je echt belangrijk vindt.

Misschien heb je werkzaamheden die niet aansluiten op jouw persoonlijke waarden waardoor je stress ervaart en energie verliest.

Voor mij persoonlijk is "geborgenheid" een belangrijke waarde. Toen ik dit besefte, werd duidelijk waarom ik me vaak alleen en onveilig voelde in bepaalde situaties.

Geen enkele paracetamol kon dat gevoel wegnemen, omdat de oorzaak emotioneel en waarde-gebonden was.

Dat gaf mij het zetje om keuzes te maken om bepaalde situaties te veranderen of anders mee om te gaan.

Door zicht te krijgen op wat jou drijft, kun je beter beslissingen maken die in lijn zijn met jouw persoonlijke waarden. Dit zorgt voor rust en vermindert stress aanzienlijk.

Stap 3: Welke overtuigingsbril draag jij?

We kijken allemaal naar de wereld door een bepaalde bril, gevormd door onze opvoeding, ervaringen en overtuigingen.

Soms blijven we vastzitten in oude overtuigingen die ons niet meer dienen, zoals

• "hard werken is de enige manier om succesvol te zijn" of
• "ik moet perfect zijn om geliefd te worden".

Het is belangrijk om deze bril af en toe af te zetten en kritisch te kijken naar wat jou gevormd heeft.

• Welke overtuigingen mogen een make-over krijgen?
• Welke overtuigingen zijn nog steeds behulpzaam?

Door deze inzichten te verkrijgen, kun je je oude patronen ombuigen en meer in lijn leven met wie je werkelijk bent.

Doorbreek de vicieuze cirkel en herken je pijnsignalen

Hoe fijn zou het zijn als je de signalen van je lichaam herkent voordat je over je eigen grenzen gaat?

Als je weer energie krijgt en ontspannen door het leven kunt gaan, zonder dat alles als te zwaar voelt?

Dit is mogelijk wanneer je de juiste stappen zet om jezelf beter te begrijpen en je eigen waarden te omarmen.

Met deze inzichten en stappen kun je de cirkel van stress en zelfkritiek doorbreken en weer in contact komen met jouw eigen drijfveren en waarden.

Je hoeft niet te voldoen aan de hoge verwachtingen van anderen om gelukkig en succesvol te zijn – jouw eigen welzijn staat voorop!

"Ligt de lat weer veel te hoog?

Loop er dan lachend onderdoor.

Wie heeft gezegd dat je er over moet?"

Uit: Wacht maar af - Matthijn Buwalda